Φτάσαμε λοιπόν σε αυτό που αποκαλώ κύτταρο της προπόνησης, την προπονητική μονάδα.
Εδώ θα χρειαστεί ο προπονητής-τρια, να επικεντρώσει και να εστιάσει όλες του τις ικανότητες, γιατί καλείται να συμπεριλάβει όλες τις προπονητικές απαιτήσεις του αθλήματος, μέσα σε 3 ώρες, κατά μέσον όρο ημερησίως.
Το μυστικό είναι να σκεπτόμαστε απλά και ξεκάθαρα.
Πρέπει πρώτα να ταξινομήσουμε τα μέρη και τις προτεραιότητες του περιεχομένου της προπόνησης και στη συνέχεια να τα συμπεριλάβουμε στο ημερήσιο πρόγραμμα.
Πολλά από αυτά είναι κοινά για άνδρες και γυναίκες, ενώ κάποια άλλα διαφέρουν.
ΖΕΣΤΑΜΑ
Διαρκεί, όχι περισσότερο από 15 λεπτά και αποσκοπεί στην προετοιμασία του σώματος, αλλά και του πνεύματος του αθλητή, για την προπόνηση που θα ακολουθήσει.
Περιλαμβάνει γενικές, αλλά και ειδικές ασκήσεις προθέρμανσης.
Οι κινήσεις που χρησιμοποιούνται έχουν συγκεκριμένη σειρά και με αυτήν, πρέπει να εκτελούνται κάθε φορά από τους αθλητές.
Θα αναφερθούμε αναλυτικά στην πράξη.
Μπορεί να εκτελείται ομαδικά, ή και ατομικά και στις γυναίκες είναι καλό, να γίνεται με την συνοδεία μουσικής.
ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΘΕΣΕΙΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
Σ΄ αυτό το κομμάτι της προπόνησης, πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη βαρύτητα, γιατί αποτελεί σημαντικό μέρος του χτισίματος των βάσεων που προαναφέραμε.
Περιλαμβάνει την ενδυνάμωση των αθλητών-τριών, την λεγόμενη ανάπτυξη των φυσικών τους ικανοτήτων, το δυνάμωμα όπως το αποκαλούμε.
Χωρίζεται σε γενικό, που μπαίνει συνήθως στην αρχή και κυρίως ειδικό, που μπαίνει τόσο στην αρχή, όσο και στο τέλος της προπόνησης, σε καθημερινή βάση.
Περιλαμβάνει επίσης αυτό που αποκαλούμε σωστές θέσεις του σώματος, δηλαδή διάφορες θέσεις, ή απλές ασκήσεις, ή και συνδυασμούς, ή χορευτικά και διάφορα είδη στροφών και αλμάτων για τα κορίτσια, τις οποίες καλούνται οι αθλητές-τριες, να εκτελέσουν με άριστη τεχνική, τελειοποιημένες.
Σ΄ αυτό το μέρος της προπόνησης δίνουμε ιδιαίτερη βαρύτητα και μπορεί να διαρκεί από 15-30 λεπτά.
Την επιλογή των ασκήσεων, ή των συνδυασμών, την κάνει ο προπονητής-τρια και την διαφοροποιεί συνεχώς.
Περισσότερες οδηγίες για το περιεχόμενο του θα δοθούν στο πρακτικό μέρος.
ΑΚΡΟΒΑΤΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
Είναι μια συγκεκριμένη σειρά βασικών ακροβατικών στοιχείων, που εκτελείται από τα απλούστερα προς τα πιο σύνθετα, στον ακροβατικό διάδρομο, ή στο ταπί, από όλους τους αθλητές-τριες.
Μπαίνει συνήθως μετά το τέλος του ζεστάματος, ή της φυσικής προετοιμασίας, σχεδόν επί καθημερινής βάσεως.
ΧΟΡΟΓΡΑΦΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
Χρησιμοποιείται κυρίως στα κορίτσια και μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις μπαλέτου σε μπάρα, ή στο κέντρο, από δάσκαλο μπαλέτου, ή χορογράφο, μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την εκτέλεση ή την σύνθεση της χορογραφίας του προγράμματος του εδάφους της αθλήτριας και να επιβλέπεται από την προπονήτρια.
Συχνά και τα αγόρια εκτελούν χορογραφική προετοιμασία σε μπάρα, για την καλύτερη θέση του σώματος και για τα τεντώματα στα πόδια.
ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Στο κύριο μέρος επικρατεί η προπόνηση εκμάθηση των τεχνικών των μεμονωμένων ασκήσεων, ή των συνδυασμών και των προγραμμάτων στα 6+1 όργανα για τους άνδρες και στα 4+1 για τις γυναίκες.
Το συν 1 αναφέρεται στο όργανο του τραμπολίνου, το οποίο αποτελεί το υπ’ αριθμόν ένα όργανο εκμάθησης ακροβατικών στοιχείων και όχι μόνο, για αγόρια και κορίτσια.
Το τραμπολίνο στην ενόργανη αγοριών-κοριτσιών, θα αναλυθεί σε ξεχωριστή ενότητα, ως ένα ξεχωριστό επιπλέον όργανο της γυμναστικής, λόγω της σπουδαιότητας του.
Η διάρκεια του κύριου μέρους δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τις δύο με δυόμιση ώρες σε διάρκεια.
Όλα τα προαναφερόμενα μέρη τις προπόνησης αποτελούν το πεδίο επιλογής, για την τελική σύνθεση του ημερησίου προγράμματος προπόνησης, που γίνεται από τον προπονητή-τρια.
Αυτά είναι τα κυριότερα στοιχεία που θα πρέπει να χει κατά νου ο προπονητής-τρια.
Είναι εύλογο να υπάρχουν πολλές απορίες και πολλά θέματα προς συζήτηση.
Κάθε ένα από τα παραπάνω, θα αναλυθεί διεξοδικά στο πρακτικό μέρος που θα ξεκινήσει από την επόμενη συνάντηση μας.
ΚΑΣΙΟΛΑΣ ΧΡΙΣΤΟΣ
2020