Θα μπορούσαμε να μιλάμε ώρες και να κάνουμε αναλύσεις σε θεωρητικό επίπεδο, μιλώντας για τον προγραμματισμό και την οργάνωση της προπόνησης.
Αντιθέτως, θα σταθούμε στα βασικά και σημαντικά μέρη και σημεία που τον αποτελούν και θα προσαρμόσουμε το όλο σκεπτικό στην ελληνική πραγματικότητα, που είναι και το ζητούμενο.
Ο προγραμματισμός της προπόνησης είναι αυτονόητο ότι αποτελεί το θεμέλιο, το εργαλείο, πάνω στο οποίο θα κτίσουμε και θα αναπτύξουμε την όλη διαδικασία της προπόνησης.
Σαν γνώμονα ασφαλώς, θα δούμε και θα αναλύσουμε τι είδους προγραμματισμούς χρησιμοποιούν οι προηγμένες χώρες στην γυμναστική.
Στην συνέχεια θα λάβουμε υπ’ όψη μας τις συνθήκες προπόνησης στην χώρα μας και αναλόγως θα προσαρμόσουμε τον δικό μας προγραμματισμό.
Στην γυμναστική, όπως και σε άλλα αθλήματα, ο ετήσιος προγραμματισμός χωρίζεται:
- Σε μακρόκυκλους (μεγάλη χρονική περίοδος, συνήθως μήνες).
- Σε μεσόκυκλους (μεσαία χρονική περίοδος, συνήθως μήνας, ή και λιγότερο, 20 μέρες).
- Σε μικρόκυκλους (μικρή χρονική περίοδος, συνήθως εβδομάδα).
- Σε προπονητικές ημέρες.
- Σε προπονητικές μονάδες (μπορεί να είναι 1, 2 ή και 3 την ημέρα).
Το ετήσιο πλάνο μας συνήθως στήνεται, βάση του αγωνιστικού καλενταριού, δηλαδή σύμφωνα με τις ημερομηνίες των αγώνων άρα και το πόσες φορές κορυφώνουν την αγωνιστική τους προετοιμασία οι αθλητές.
Πρώτα πρέπει να κάνουμε τον διαχωρισμό μεταξύ αθλητών υψηλών επιδόσεων, προχωρημένων και αρχάριων.
Για τους αθλητές υψηλών επιδόσεων, ουσιαστικά όλη η χρονιά, με εξαιρέσεις κάποια μικρά χρονικά διαστήματα, θεωρείται αγωνιστική, γιατί εκτός από τους μεγάλους αγώνες, ο θεσμός του Παγκοσμίου Κυπέλου (Grand Prix), τους βάζει να αγωνίζονται σχεδόν κάθε μήνα. Άρα πρέπει να είναι σε συνεχή αγωνιστική ετοιμότητα.
Για τους προχωρημένους αθλητές, πρέπει να υπολογίζουμε το λιγότερο δύο μεγάλους αγώνες τον χρόνο. Άρα μιλάμε για προγραμματισμό δύο εξαμηνιαίων κύκλων, με κορύφωση τους μεγάλους αγώνες τους. Συν άλλους μικρότερους τοπικούς αγώνες, ή τεστ.
Για τους αρχάριους, συνήθως υπάρχει ένας κύριος αγώνας ετησίως, ενώ μπορούν να κάνουν και άλλους αγώνες υπό την μορφή τεστ.
Το πρώτο συμπέρασμα που βγαίνει από τα παραπάνω, είναι ότι όσο μικρότερος ηλικιακά είναι ο αθλητής-τρια, τόσο μεγαλύτερη χρονικά είναι η περίοδος προετοιμασίας του και μικρότερη η αγωνιστική περίοδος. Όσο μεγαλώνει ηλικιακά και εξελίσσεται τεχνικά, τόσο πλησιάζει σε μια ουσιαστικά συνεχή αγωνιστική δραστηριότητα, με μικρά χρονικά διαστήματα για προετοιμασία.
Στην συνέχεια λόγω στενότητας χρόνου, δεν θα αναλύσουμε κάθε ένα από τα προαναφερόμενα μέρη του ετησίου προγραμματισμού, αλλά θα πάμε κατευθείαν στα πιο σημαντικά, δηλαδή στον Μικρόκυκλο, στις Προπονητικές μέρες και στις Προπονητικές μονάδες.
Ξεκινώντας από τον Μικρόκυκλο, δηλαδή την προπονητική εβδομάδα, ας δούμε ένα παράδειγμα που χρησιμοποιείται στο εξωτερικό.
| ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ | ΚΥΡΙΑΚΗ |
| Πρωί
Φ.Κ. Βάσεις |
Πρωί
Φ.Κ. Βάσεις Τραμπολίνο |
Πρωί
Φ.Κ. Βάσεις |
Πρωί
Φ.Κ. Τραμπολίνο |
Πρωί
Φ.Κ. Βάσεις |
Πρωί
Τεστ Τραμπολίνο |
ΡΕΠΟ |
| Απόγευμα
Τεχνική |
Απόγευμα
Τεχνική |
Απόγευμα
Τεχνική |
ΡΕΠΟ | Απόγευμα
Τεχνική |
ΡΕΠΟ |
Όπως παρατηρούμε παραπάνω, η εβδομάδα περιέχει 6 προπονητικές μέρες και 10 προπονητικές μονάδες.
Δηλαδή, 4 διπλές προπονήσεις και 2 μονές, ανά ημέρα.
Σε κάποιες άλλες χώρες, χρησιμοποιούν και τριπλές προπονήσεις την ημέρα.
Στην χώρα μας όμως, λόγω του συστήματος της Παιδείας, τέτοια παραδείγματα Μικρόκυκλων, είναι μάλλον απαγορευτικά, ή στην καλύτερη περίπτωση, μπορούν να εφαρμοστούν όταν κλείνουν τα σχολεία.
Άρα μιλάμε για Μικρόκυκλο, 6 ή 5 προπονητικών ημερών, με 6, ή 5 προπονητικές μονάδες, ή αλλιώς προπονήσεις, όπως συνηθίζουμε να τις ονομάζουμε.
Το εβδομαδιαίο λοιπόν πλάνο προπόνησης, θα μπορούσε να είναι κάπως έτσι:
Παράδειγμα Μικρόκυκλου, εφαρμοσμένου στην πράξη.
| ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ | ΚΥΡΙΑΚΗ |
| Απόγευμα
Φ.Κ. ΤΕΧΝΙΚΗ
|
Απόγευμα
Φ.Κ. ΤΕΧΝΙΚΗ Τραμπολίνο
|
Απόγευμα
Φ.Κ. ΤΕΧΝΙΚΗ
|
Απόγευμα
Φ.Κ. Τραμπολίνο
|
Απόγευμα
Φ.Κ. ΤΕΧΝΙΚΗ
|
Πρωί
Τεστ τεχνικής Τραμπολίνο
|
ΡΕΠΟ |
Το συμπέρασμα που βγαίνει από τα παραπάνω, είναι ότι αφού δεν έχουμε την πολυτέλεια του χρόνου, των διπλών προπονήσεων, πρέπει να συμπεριλάβουμε όλο το περιεχόμενο της προπόνησης, σε ένα τρίωρο καθημερινά.
Στην συνέχεια λοιπόν, θα επικεντρωθούμε και θα αναλύσουμε το περιεχόμενο των προπονητικών μονάδων, δηλαδή των μονών προπονήσεων, αφού αυτές κυριαρχούν στην ελληνική γυμναστική πραγματικότητα.
Όλα τα παραδείγματα που αναφέρθηκαν, ή θα αναφερθούν αποτελούν εφαρμοσμένα προγράμματα προπόνησης που έχουν δοκιμαστεί και έχουν αποφέρει υψηλά αγωνιστικά αποτελέσματα.
ΚΑΣΙΟΛΑΣ ΧΡΙΣΤΟΣ
2020